Agilité et stabilité au quotidien
La force et l’équilibre diminuent avec l’âge, ce qui augmente le risque de chute. S’entraîner régulièrement permet d’améliorer sa force et son équilibre, et donc de réduire sensiblement ce risque.
L'entraînement pour gagner en force, en équilibre et en dynamisme
Chaque année en Suisse, 88 000 personnes âgées se blessent en chutant. Des exercices ciblés de force et d’équilibre permettent aux seniors de mieux se rattraper lorsqu’ils glissent ou trébuchent. Combinée à des entraînements de la force et de l’équilibre, une activité physique quotidienne permet de diminuer de manière avérée le risque de chute chez les seniors. À cet égard, la participation à des cours en groupes menés par des instructeurs qualifiés s’avère particulièrement efficace.
Qu’en est-il de votre équilibre, votre force et de votre dynamisme? Prenez deux minutes pour le test de mobilité.
Un groupe de sport vous permet d’exercer à la fois votre équilibre et votre force musculaire dans une ambiance conviviale. Le plaisir de l’activité pratiquée en commun augmente même les bénéfices de l’entraînement.
La corbeille à linge semble chaque semaine plus lourde. Qu’il s’agisse de faire la lessive ou de gravir les escaliers, votre force musculaire est sollicitée dans tous les domaines du quotidien. Vous pouvez l’augmenter en vous entraînant régulièrement, en commençant par de petits exercices simples. N’attendez plus pour vous y mettre! Cela vous permettra à l’avenir d’éviter facilement les faux-pas.
Retrouvez vos amis pour une balade ou partez faire vos courses à pied: la pratique régulière d’une activité physique dans votre vie quotidienne est déjà un premier moyen de vous sentir mieux.
Aujourd’hui, les longues promenades vous effraient: que se passerait-il si vous trébuchiez contre une souche?
En améliorant votre équilibre, vous gagnerez en assurance dans votre vie quotidienne. Complétez votre entraînement en groupe par quelques exercices simples à reproduire à la maison, en veillant à renforcer votre équilibre non seulement en position statique, mais aussi lors de la marche.
La campagne «L’équilibre en marche» propose des exercices simples pour entraîner son équilibre et sa force musculaire à la maison.
Avec les exercices de la campagne «L’équilibre en marche» et plus de 1500 cours proposés dans toute la Suisse, vous entraînez la force, l’équilibre et le dynamisme.
En savoir plusCampagne «L’équilibre en marche»
En collaboration avec le Bureau de prévention des accidents et Promotion Santé Suisse, nous encourageons les personnes âgées à exercer régulièrement leur force et leur équilibre, pour diminuer le risque de chute. Sur le site equilibre-en-marche.ch les personnes intéressées peuvent commander gratuitement un livret d’exercices à faire à la maison. Vous y trouverez en outre un large éventail de cours ainsi que des informations complètes concernant la campagne.
Quels sont les effets de la campagne?
L'évaluation externe montre des résultats réjouissants. 35% des personnes de 65 ans et plus ont indiqué avoir vu la campagne. Pour 43% de celles-ci la campagne a eu une influence sur leur participation au cours. De plus, les cours de Pro Senectute montre un effet très positif sur la santé physique et mentale des séniors.
