Aktiv bleiben: Packen Sie Ihr Leben an

Die eigene Selbstständigkeit zu erhalten, ist Ihnen wichtig. Mit unseren Tipps trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper.

Was bringt mir Gedächtnistraining?

Ihr Geist spielt eine zentrale Rolle für Ihr Wohlbefinden. Um aktiv und leistungsfähig zu bleiben, braucht Ihr Gehirn regelmässiges Training.

Spezielle Gedächtnistrainings unterstützen Sie dabei, Ihr Gehirntraining persönlich zu gestalten. Bei NeuroNation beispielsweise können Sie Ihr Gedächtnis online trainieren. Aber auch andere Aktivitäten bieten Ihnen ein gutes Gehirntraining, ohne dass Sie es bewusst als solches wahrnehmen:

  • Lernen Sie Neues – zum Beispiel eine Fremdsprache oder den Umgang mit dem Internet.
  • Fordern Sie Ihr Gehirn beim Jassabend oder beim Strategiespiel mit Freunden heraus.
  • Bauen Sie Veränderungen in Ihren Alltag ein. Versuchen Sie zum Beispiel nächste Woche ohne Einkaufszettel einzukaufen.

Grundsätzlich gilt: Beschreiten Sie ungewohnte, neue Wege, denn Herausforderungen halten Ihr Gehirn jung – versprochen.

Kann ich meinen Körper durch Bewegung gesund halten?

Regelmässige Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Und machen Sie sich keine Sorgen: Ihr Körper kann sich auch im Alter problemlos an höhere körperliche Anforderungen anpassen. Mit genügend Sport steigern Sie Ihr Wohlbefinden und mildern allfällige körperliche Beschwerden.

Die Bewegungs-Pyramide zeigt Ihnen den richtigen Mix aus täglicher Bewegung, Ausdauer- und Kraftsport:

  • Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag bilden die Grundlage für ein aktives Training. Idealerweise erhöhen Sie dabei Ihre Herzfrequenz und Atmung leicht, ohne dass Sie ins Schwitzen geraten.
  • Ihr Wohlbefinden verbessert sich zusätzlich durch zwei bis drei weitere Trainingseinheiten pro Woche, bei welchen Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainieren.

Nehmen Sie sich ruhig Zeit um eine Sportart zu finden, die Ihnen Spass macht. In unserem vielfältigen Sport- und Bewegungsangebot haben Sie die Qual der Wahl.

Worauf muss ich bei meiner Ernährung besonders achten?

Die richtige Ernährung ist Voraussetzung für ein aktives, gesundes Leben. Essen liefert Ihnen Nährstoffe, so dass Ihr Körper und Ihr Gehirn leistungsfähig bleiben.

Essen Sie abwechslungsreich und trinken Sie viel, insbesondere bei körperlicher Anstrengung und erhöhter geistiger Leistung. In Kombination mit Bewegung an der frischen Luft unterstützen Sie damit Ihr Immunsystem.

In unserem Ratgeber Ernährung steht alles Wichtige zur richtigen Ernährung im Alter.

Senior mit freiwilligem Engagement bei Pro Senectute

«Nach meiner Pensionierung kam ich mir nutzlos vor. Seit ich mich als Freiwillige im Fahrdienst engagiere, geht es mir viel besser. Ich geniesse die Gespräche während der Fahrten und es ist schön zu sehen, wie dankbar die Leute sind.»

Wie kann ich mich in meiner Freizeit engagieren?

Freiwilligenarbeit bietet Ihnen die Gelegenheit, Ihre freigewordene Zeit und Energie sinnvoll einzusetzen. Überlegen Sie sich, in welchem Bereich Sie sich gerne engagieren möchten.

Pro Senectute bietet Ihnen eine grosse Auswahl an Möglichkeiten, sich zu engagieren:

  • Helfen Sie älteren Menschen als Freiwillige bei der Bewältigung des Alltags. Informieren Sie sich über mögliche Arbeitseinsätze.
  • Unterstützen Sie unsere Mitmach-Aktionen.
  • Lassen Sie sich zum Leiter Erwachsenensport ausbilden und bieten Sie in Ihrem Kanton Pro Senectute Sportkurse an.